腹横筋と多裂筋に効果あり-3

エルボートゥです

エルボートゥ＝elbow-toe＝肘-つま先です。

このエルボートゥは、意外と皆さんご存知の方が多いですね。

1. 肘とつま先で体を支えます。
• もちろん、体は真っ直ぐにすることが大切です。
• そして、腕と足は肩幅に開きましょう。
• 慣れてくると、腕は肩幅で足は重ねると支点が1点となり体幹がグラグラしますので、よりコアマッスルを刺激することになります。
2. ドローインをしながら、腹部を締めるようにすると効果的です。
3. この運動も、他の運動と同様、息を止めないように行う事ですね。
4. この状態だけでも結構大変ですので、このままの状態で10秒間保持してみましょう。
5. だんだん慣れて、少し余裕がある場合は、この状態から右手を挙げてみましょう。
6. このとき、肘を伸ばしてまっすぐ伸ばします。
7. さらに、余裕があるようであれば、反対側の脚を膝を伸ばしたまま挙げます。
8. 左肘と右つま先だけで、まっすぐにした体を支える事になります。
9. ここまでできれば、この状態を10秒間保持してみましょう。

ドローインの次に行う、基本3種類の運動ですね。

はじめは姿勢をきちんととることから始めましょう。

次に、正しい姿勢で保持する時間を伸ばしていくといいでしょう。

まずは5秒程度から始めて10秒できたら、左右5回ずつを1セットとして、2セット、3セットと増やしていくようにします。

効果を期待して、あわてて負荷を一気に増やさないように注意しましょう。

無理すると、腰痛がひどくなり、運動の意味がなくなりますよ。