腹横筋と多裂筋に効果あり-2

ハンドニーの次に鍛えるのは、・・・

エルボーアウトフットです

エルボーアウトフット＝elbow-outfoot＝肘-足外側　

体を横向きで、体をまっすぐの状態のまま、肘で支えた、肘と床と体で三角形を作った形ですね。

1. 前腕（肘～手）と足の外側で体を支えます。
2. 肘は肩の真下になるようにして、床と直角になるように腕と床と体で三角形を作ります。
3. この状態のまま、10秒間保持します。
4. はじめは、5秒くらいから始めてもいいですよ。
5. 腰が曲がったりして体がくの字に曲がったまま無理に10秒しても効果は無いので、時間より姿勢を気にしてください。
6. 右側をしたら、次に左側と左右2回ずつ交互に行います。
7. このときも、息を止めないようにね。ゆっくりと数を数えるようにしましょう。