体幹の鍛え方ー2

ドローイン。

これが体幹トレーニングの基本中の基本です。

ドローインは、

1. 息を吐きながら、臍（へそ）を凹ます
2. 3秒間　そのままの状態を保持します
3. ①～②を5回して、これを1セットとします。

ドローインは体幹の支持性を向上させるためのトレーニングです。

運動効果として、姿勢不良や腰痛の予防と改善のための深層腹筋群の強化になります。

ドローイン(座位)

座位でのドローインは、基本臥位でのドローインと同じです。

1. 椅子に深く腰掛ける
2. 息を吐きながら、臍（へそ）を凹ます
3. 3秒間　そのままの状態を保持します
4. ②～③を5回して、これを1セットとします。

お腹の前の筋肉と背中の筋肉をバランスよく締めていく感じが重要です。

座位でのドローインができれば、仕事でちょっと気分転換に行う事も出来ますし、歩いているときも基本は同じなので歩数に合わせて1・2・3と息を吐けば、それだけでトレーニングになります。