反り腰の方の筋トレ

注目すべきは大殿筋です。

美尻が取り上げられて、モデルのニコルさんやフリーアナウンサーの田中みなみさんがおしりの筋肉を鍛えているのを知っていますか？

海外では非常に人気なようで、日本でもここ数年トレーニングの対象として注目されています。

実際、お尻がキュッと上がっていて大きな女性はとても惹かれますよね。

反り腰では骨盤周囲の筋肉が弱くなり、そこに脂肪がつくので大きなお尻にはなるのですが、筋肉ではないので下がってしまい”垂れ尻”になってしまいます。

キュッと上がったお尻には憧れを持つのではないでしょうか。

そこで、お尻の代表的な筋肉　「大殿筋」を鍛えるエクササイズを紹介します。

しかも、自宅でできる簡単なエクササイズです。

でも、簡単だからといっていつでもできる、お金を払ってないから効果が低いと勘違いしないでください。

しっかりと行えばちゃんと効果が出るのですが、その環境に自分の意思を持っていかないと実施には至らないのです、しかも、続けることが重要なので、そこを間違わないようにしましょう。

1. 床にあおむけになり、両膝を立ててください。
2. 両手は体の横において掌を床につけます。運動中身体がグラグラする人は少し体から離して手をつくと安定します。
3. その状態からゆっくりと腰を挙げましょう。できれば息を吐きながら3秒かけて行います。
4. 肩と腰と膝が一直線になるようにします。ブリッジングのように腰が肩と膝の線より上に挙げると腰を痛めることがあるので注意します。
5. 一直線の状態で1~2秒止め、今度は息を吸いながらゆっくりと腰をおろしましょう。
6. これを1セット10回として、はじめは1日に1セットを行うようにします。
7. 慣れてきたら、1日に朝、昼、晩と3回　1セットずつ行うと一日のトータルで30回にします。
8. さらに、慣れてきたら1回のセットを2~3セットと増やしていくといいでしょう。